« Dieta a cholesterol | Home | Czego nie możemy jeść »
Co można jeść
Kasze, ciemne pieczywo, płatki – zawierają błonnik pokarmowy, który zmniejsza stężenie cholesterolu we krwi.- Owoce i warzywa – zawierają błonnik oraz witaminy, wśród których beta-karoten i witamina C działają antymiażdżycowo.
- Mleko i produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, margaryny miękkie.
- Oleje roślinne i ryby (gotowane, wędzone, z rusztu) zawierają kwasy tłuszczowe wielonasycone działające przeciwmiażdżycowo.
- Oliwę z oliwek – źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych o działaniu przeciwmiażdżycowym.
- Chude mięso (np. kurczaki) i chudą wędlinę (np. polędwicę).
- Potrawy gotowane, duszone, pieczone w folii lub na ruszcie.
Produkty, które skutecznie ochronią twoje serce:
- tłuste ryby
- oliwa
- siemię lniane
- soja
- brokuły
- szpinak
- awokado
- orzechy
- jabłka
- aronia
Bądź bardziej aktywny – to jeden z najskuteczniejszych sposobów zabezpieczenia się przed miażdżycą , ruch sprawia, że organizm wytwarza więcej dobrego cholesterolu HDL, który oczyszcza ściany tętnic ze złego cholesterolu LDL. Ale żeby osiągnąc ten cel trzeba ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Podobny efekt dadzą codzienne półgodzinne marsze. Codzienna aktywność fizyczna umożliwia również rozładowanie stresu, pozwala uniknąć nadwagi i nadciśnienia. A przeciez to wszystko sprzyja przedwczesnemu rozwojowi miażdżycy.
