• Kasze, ciemne pieczywo, płatki – zawierają błonnik pokarmowy, który zmniejsza stężenie cholesterolu we krwi.
• Owoce i warzywa – zawierają błonnik oraz witaminy, wśród których beta-karoten i witamina C działają antymiażdżycowo.
• Mleko i produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, margaryny miękkie.
• Oleje roślinne i ryby (gotowane, wędzone, z rusztu) zawierają kwasy tłuszczowe wielonasycone działające przeciwmiażdżycowo.
• Oliwę z oliwek – źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych o działaniu przeciwmiażdżycowym.
• Chude mięso (np. kurczaki) i chudą wędlinę (np. polędwicę).
• Potrawy gotowane, duszone, pieczone w folii lub na ruszcie.

Produkty, które skutecznie ochronią twoje serce:

• tłuste ryby
• oliwa
• siemię lniane
• soja
• brokuły
• szpinak
• awokado
• orzechy
• jabłka
• aronia

Bądź bardziej aktywny – to jeden z najskuteczniejszych sposobów zabezpieczenia się przed miażdżycą , ruch sprawia, że organizm wytwarza więcej dobrego cholesterolu HDL, który oczyszcza ściany tętnic ze złego cholesterolu LDL. Ale żeby osiągnąc ten cel trzeba ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Podobny efekt dadzą codzienne półgodzinne marsze. Codzienna aktywność fizyczna umożliwia również rozładowanie stresu, pozwala uniknąć nadwagi i nadciśnienia. A przeciez to wszystko sprzyja przedwczesnemu rozwojowi miażdżycy.